Si vous êtes tombés sur cette page c’est que vous souhaitez commencer votre transformation physique ou bien commencer à vous remettre en forme dans une salle de musculation. Mais voila, il n’est pas évident de savoir quoi faire lorsqu’on débute et on se noie dans la masse d’informations parfois farfelues, souvent contradictoire trouvée sur internet. De ce fait, je vous propose ici quelques conseils pour bien appréhender votre arrivée dans le monde de la remise en forme.
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de mes élèves n'ont aucune connaissance en musculation
80 % de mes élèves n’ont aucune connaissance en musculation avant de faire appel à moi. Et je constate en salle de musculation qu’il n’est pas rare de voir des personnes arriver , ne sachant pas quoi faire ou tentant de reproduire vaguement des mouvements de musculation vus ici et là.
Donc comment faire?
Il vous faut avoir des bases en nutrition mais aussi en musculation. Connaitre certains principes. Vous pouvez lire la méthode Delavier 1 mais mon Ebook est destiné pour ceux qui ne souhaitent pas lire autant au départ. Ce qui est compréhensible lorsqu’on débute même s’il faudrait se plonger dedans. Car la pratique de la musculation peut amener des blessures si vous ne faites pas les choses correctement.
Vous pouvez également trouver des exemples de mouvements de musculation et des programmes débutants style Full body sur YouTube. Au départ, amusez vous, testes les machines en priorités ainsi que les poulies. Les poids et barres libres ce sera pour plus tard car cela demande plus de technicité. Il vous faut trouver pour chaque groupe musculaire , ce qui vous correspond. Par exemple : est ce que cette machine me permet de travailler tout en étant à l’aise? Si oui je la note.
Si vous le pouvez, prenez un Coach en salle et notamment pour vous initier aux mouvements de musculation. Si vous vivez sur NICE et aux alentours, contactez moi et je verrai avec vous comment procéder. Car lire les livres, regarder les vidéos c’est un bon début mais il vous faut aussi pratiquer sur le terrain.
Et plus vite vous apprendrez la bonne exécution des mouvements, et plus vite vous progresserez en limitant le risque de blessure.
Point de vue alimentation, là encore mon ebook apporte des pistes mais au départ ne vous prenez pas la tête. Mangez correctement vos 3 repas ( voir 4 si vous prenez un encas ) mais commencez par réduire les produits transformés. Commencez également à mieux répartir vos macro nutriments ( j’explique ce que c’est dans l’ebook) .
A savoir une bonne source de protéine de qualité , deux fois plus de glucide et completez par un peu de lipide ( huile…) et légumes verts. Pensez également à bien vous hydrater.
En conclusion
Il est donc important d’apprendre un minimum avant de vous lancer. Je ferai une vidéo prochainement pour vous aider à vous y retrouver dans une salle de musculation.
Cependant, n’hésitez pas à vous faire encadrer par un coach au depart afin d’appréhender au mieux vos premiers pas dans ce monde passionnant qu’est la musculation.
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